Pensamientos, Recursos

15 minutos diarios que pueden cambiar tu salud mental y física

He escrito este texto hace un par de años, pero es todavía mi experiencia. Utilizo este recurso a menudo y a cada vez estoy más sorprendida con los resultados:

Este es un reclamo bastante impresionante pero os puedo garantizar que funciona, esta ha sido mi experiencia.  

He tenido dolores en la espalda por casi un año, unos días mejores y otros peores, pero no se me iba.  Tengo que decir que todavía tengo algo de dolor pero ha mejorado muchísimo.  

Hace una semana también tuve una presión en el pecho que me llevó a urgencias.  Pensé que me pasaba algo con el corazón, pero después de algunas horas y muchos chequeos, todo estaba bien, y me comunicaron que era un episodio de ansiedad.  

Sin extenderme mucho, desde el año pasado he estado preocupada con mi hija que se va en un viaje humanitario cristiano de 11 meses por varios países subdesarrollados empezando en este mes de agosto.  A parte de esto mi hijo más pequeño se marcha para estudiar en la universidad por 4 años también este verano.  Mi hija mayor vuelve a casa después de 4 años y eso representa una adaptación a una hija más independiente y adulta.  Todas estas cosas son buenas pero pueden ser causa de mucha ansiedad si la perspectiva no es la correcta. 

Abro mi corazón para que entendáis lo que voy a decir ahora. 

Desde que me pasó esto he estado descansando mucho, he estado leyendo más la Biblia y dándome más tiempo para cosas tan pequeñas pero necesarias como leer más, ver alguna película o conversar tranquilamente con mi hijo y marido, sin nada que necesite mi atención.  He estado leyendo también sobre cómo luchar en contra este mal y algunos recomiendan la meditación.  También el otro día pusieron la película Resucitado en la tele.  Me acuerdo de una escena en que el guardia romano pasa toda una noche mirando el mar, al lado de Jesús, y cómo Jesús demostraba conocer los dilemas más íntimos de su corazón.  Pensé:  ¡qué bonito sería pasar una noche así al lado de Jesús!

Un versículo de la Biblia ha saltado de la página para mi esta semana.  Este es:  

” … echando toda vuestra ansiedad sobre él, porque él tiene cuidado de vosotros.” 

1 Pedro 5:7

Entre mis lecturas informativas, la relajación que hago en mi clase de Pilates y este versículo, se me ocurrió una idea.  He estado utilizando esta estrategia por 6 días y lo que ha ocurrido me impacta. 

Paso 15 minutos al día en relajación con Jesús.

Parece ser algo muy sencillo pero muchas, incluida yo, no encontramos 15 minutos enteramente dedicados a oír a Jesús.  La vida demanda nuestro tiempo y atención desde el momento que salimos de la cama.  Es difícil estar un tiempo totalmente aisladas de la vida.  Pero con este experimento, que espero haga parte de mi vida de hoy adelante, veo su vital importancia

Pasos prácticos:

1) Elijo un lugar aislado (la cama, el sofa, y otro lugar confortable).  Me gusta estar acostada por el relajamiento completo de mi cuerpo.  La posición es en la que más te puedas relajar.   

2) Asegurarse de la temperatura:  que sea la ideal para ti.  Aún que tengas que poner la calefacción o el aire por un momento.  Puedes utilizar una manta para abrigarte o un ventilador. 

3) Tener una selección de “música” en Spotify o YouTube.  Yo he buscado sonidos de la naturaleza pues mientras me relajo me transportan a lugares de mi niñez, la playa, el campo, los animales silvestres.  Hay muchas listas de sonidos naturales.  Además, la Biblia dice, que la creación habla del Creador.  Cuando oigo las olas del mar, o la lluvia que cae, los truenos de una tempestad, todo eso me aproxima de Dios.  

4) Con un cronómetro, marco 15 minutos.  Pongo el sonido de la naturaleza, y empiezo a imaginar que Jesús está conmigo en este lugar al que me lleva mi imaginación.  En la verdad, creo que Él está conmigo allí, en mi interior, no es una alucinación … Jesús promete en la Biblia estar con nosotros todos los días. 

5) Hay días en que me imagino acostada en su regazo oyendo a unas cascadas.  En otras ocasiones caminamos tomados de la mano por la playa mientras oímos las olas.  Hubo momentos que me imaginaba oyendo las tormentas tropicales en el porche de mi casa en Brasil, sentados los dos en las tumbonas.  Tengo que decir que “hemos estado” en muchos lugares en estos últimos días. 🙂

6) Estos momentos, que empiezan con sencillamente “estar”,  pasan a ser de vez en cuando una conversación o un compartir de lo más profundo.  He abierto mi corazón a Él, y al hacerlo, me he dado cuenta de mis miedos, de mis preocupaciones, de mi estado de ansiedad …  Los he rendido a Sus pies, uno a uno … y hay mucho por rendir todavía. 

RESULTADO:  He notado un cambio en mi ánimo, la presión en el pecho casi se ha ido totalmente, ha cambiado la manera en que empiezo el día (siendo que lo hago por la mañana).  Hay días que noto que los 15 minutos no fueron suficiente y pongo 15 minutos más. 🙂  Si no puedes por la mañana, no dejes de hacerlo aún que sea antes de dormir.  Puede que sea de mucha ayuda para las que en alguna ocasión no podemos conciliar el sueño.   Lo más increíble es que mi espalda ha mejorado bastante esta semana:  ¡lo mejor que ha estado en estos últimos 10 meses!   Todavía siento algo de dolor pero no me impide para nada levantarme por la mañana o agacharme, como era el caso. 

Creo que mi problema con la espalda/ansiedad tiene que ver con momentos en que no puedo entregar todas mis preocupaciones a Dios.  Mi visión destorcida de quién es Dios me impide de confiar plenamente.  Basta pasar tiempo íntegro con Jesús para ver las cosas desde Su perspectiva.  Hay tantos versículos que podría compartir a respecto … queda para la próxima publicación.  

No quiero dar la impresión que ya he llegado.  No, esto es un camino, pero que bueno es estar en este camino en tan buena compañía.  Lo recomiendo. 

Mara

La Biblia, La Oración, Paso a paso, Pensamientos

La meditación

Somos lo que pensamos.   Todo empieza en nuestra mente y llena nuestro corazón. 

Por sobre todas las cosas cuida tu corazón, porque de él mana la vida. — Proverbios 4:23

Esta ecuación de causa y efecto no es algo que ocurre al acaso.  Es el resultado de una disciplina personal.  Cuando empezamos a vivir la vida en el camino de Jesús, empezamos a leer Su palabra y llenar nuestro corazón de sus enseñanzas. 

Cuando pensamos en ello con diligencia, sacando todo el provecho que hay para nuestra vida, estamos meditando. 

Hay una discrepancia mayor entre la meditación de la que se oye mucho en la actualidad y la meditación bíblica.  En lineas muy generales, la meditación actual nos lleva a envaciarnos de todo hasta encontrarnos con nosotros mismos.  Obviamente este no es un estudio profundo de este tema.  Hay mucho más que estudiar a respecto y no es mi intención abordarlo. 

Quisiera sí, abordar la meditación del punto de vista bíblico.  Considera que cuando hablamos de la Biblia, estamos hablando de un libro supernatural.  ¿Cómo lo sé?  Porque lo he leído.  Hay muchos con muchas opinions sobre la Biblia, unas buenas y otras no tanto.   Creo que no se puede hablar de ella, hasta darle la oportunidad de mostrarse cómo la verdad que es.   Es un libro vivo, escrito por el propio Dios, utilizando personas como tú y yo.  Hay millones de personas en el mundo, ahora mismo, siendo impactadas y transformadas por este “libro”, que es más como una carta de presentación de Dios al hombre.

Cuando meditamos en la Biblia, estamos absorviendo verdades a cerca del propio Dios.  Esta conexión transcendental y supernatural tiene el poder de cambiarnos de dentro hacia fuera.  El poder no está en nosotros o en nuestra fuerza de voluntad, sino en el poder de Dios, infinito y total.  Así que si tomamos el paso de meditar en Su Palabra, estamos invitando al poder de Dios a actuar en nuestra vida.  Milagros empiezan a ocurrir.

Quizás estés pensando: Nunca he leído la Biblia, me parece un libro muy dificil, no puedo entenderlo, no sabería por dónde empezar …  

Hoy quisiera dar algunas sugerencias para empezar este camino de meditación en Dios y empezar una transformación en tu vida, paso a paso:

1.Empieza a leer el Evangelio de Juan.  Puedes elegir pasar unos 15 minutos leyendo diariamente.  Es uno de los 4 Evangelios que narra la vida de Jesús y sus enseñanzas.  Es recomendable leer este libro primeramente porque en los Evangelios culmina el gran plan de Dios para la humanidad.  Si no tienes una Biblia, la puedes leer online: Juan

2. Empieza un cuaderno escribiendo los versículos o frases que te impactan o que no entiendes.  Puedes escribir tus pensamientos, sabiendo que son pensamientos plantados por Dios mientras lees Su Palabra.

3. Revisa tus apuntes y pasa unos minutos hablando y pidiendo a Dios que esclarezca las dudas y refuerce las verdades aprendidas.  Habla con tus propias palabras, no te preocupes en explicarlo perfectamente pues Dios te entiende aún sin palabras. 

4. Pasa un tiempo de meditación.  Elige una frase, un versículo o una palabra.  Piensa en ella y enfoca en Jesús.  Dios en su palabra nos invita al silencio y calma mientras Él nos habla:  Salmos 46:10 dice: “Estad quietos, y conoced que yo soy Dios”. 

¿Qué podrás esperar de esta experiencia?

  • Conocerás a Dios … y te sorprenderás por darte cuenta que algunas verdades preconcebidas por la cultura y religiosidad son incorrectas.   

Acercaos a Dios, y él se acercará a vosotros. Santiago 4:8

  • Te conocerás a ti misma … cuando tú lees la Biblia, la Biblia te le a ti.  Hay mucho en nuestro interior  y de nuestra manera de ser, que se evidencia a la luz de la Palabra de Dios.

Lámpara es a mis pies tu palabra, y lumbrera a mi camino. Salmos 119:105

  • Verás transformaciones – eso cuando decidas poner en práctica los parámetros de Jesús, a través de la lectura y meditación. 

No os conforméis a este siglo, sino transformaos por medio de la renovación de vuestro entendimiento, para que comprobéis cuál sea la buena voluntad de Dios, agradable y perfecta.”  Romanos 12:2

  • Pasarás a ver las circunstancias desde el prisma de Dios.

“Entonces ya no seremos inmaduros como los niños. No seremos arrastrados de un lado a otro ni empujados por cualquier corriente de nuevas enseñanzas. No nos dejaremos llevar por personas que intenten engañarnos con mentiras tan hábiles que parezcan la verdad.“ –Efesios 4:14.

  • Tu corazón se llenará de paz y gozo

Dichoso quien no sigue el consejo de los malvados,
ni en la senda de los pecadores se detiene,
ni en compañía de los necios se sienta,
sino que se complace en la ley del Señor
sobre la que reflexiona día y noche.  Salmo 1:1-2

Con estos pasos termino este tema sobre la meditación en la Palabra de Dios, añadiendo un versículo :

Ciertamente, la palabra de Dios es viva y poderosa, y más cortante que cualquier espada de dos filos. Penetra hasta lo más profundo del alma y del espíritu, hasta la médula de los huesos, y juzga los pensamientos y las intenciones del corazón. Hebreos 4:12

Te animo a hacer de la Biblia tu manual de vida e inspiración.  Lo he hecho y lo recomiendo.

Mara

Toda la serie de Paso a Paso:

  1. Hacia una vida supernatural
  2. Mis emociones y Dios
  3. Mi forma de ser
  4. La Balanza del amor
  5. Mis manos son Sus manos
  6. Mis manos son Sus manos: SOY AMADA
  7. Desbordante